あれから一ヵ月　その後の体重、ウエストは？

１．経緯

人間だもの 失敗 その２４　オオカミ少年になった　あ・た・し

折乃笠 より　返信:
2023年5月8日 18:57
ＳＭ様
アイタタタ！痛い所を突かれました。
体重と腹囲（８４㎝以下）は目標の達成・・・できてましぇん。
体重の目標値さえ忘れてもうた。
筋トレやウオーキング、やってはいるがもう一つ頑張っていない様な！
良し！今週新たに目標値と方法を決め直してリスタートします。
（言ってもうた）

２．目標値

目標体重を７０ｋｇ（現在７２～７４．５ｋｇの変動性）とし、
目標ウエスト８２ｃｍ（現在８５～８８ｃｍの変動性で肥満）

３．あれから一ヵ月　その後の状況

体重は７２ｋｇ～７３．５を変動、平均値は下がった。
ウエストは計ってないが、見た目は少し腹筋が見えてきた。

４．６月１３日現在の努力度

①毎朝、１５分～３０分ウォーキングを実施　　新設定　
　　　→　△　半分位、雨の日と忙しい日はやってません。

②朝食はヨーグルトとトマトジュース（酢を入れる）のみとする　改善
　　　→　△　半分位、時々味噌汁を飲んでいる

③昼食の麺類のお汁は全部飲まない　改善
　　　→　△　半分位、腹減っている時は飲んでいる

④筋トレはゆっくり丁寧に実施　改善
　　　→　〇　できている、良い感じ

⑤３時の甘いおやつは止め　中止
　　　→　△　疲れている時は食べてしまっている

⑥大好きな塩キャラメルは止め　中止
　　→　〇　できている

⑦晩酌のビールの量を２/３にし、代わりに焼酎のお湯割りとする　改善
　　→　△　ビールの量は同じ　焼酎のお湯割りは実施

⑧夕食の御飯の量を減らし、生野菜を増やす　改善
　　→　〇　夕食でご飯は食べていない、生野菜が主食

⑨スイミングの復活は目の廻りが赤くなる病のため無し　不変
　　→　〇　不変

⑩１ヵ月後、実施状況とその効果をブログで報告する　新設定
　　→　〇　今回報告、２ヵ月後も報告予定

有言実行には程遠いが、あまりいじめるとかわいそうなので、
ぼちぼち進めていきます。　

よろしいでしょうか？

　

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