ダイエットって、だれっと？　その３　ダイエット作戦実行中　予期せぬ問題が！

皆さんの中で便秘の方は真剣にお読み下さい。

便秘でない方は笑いながらお読み下さい。

１．はじめに

ダイエットって、だれっと？　ダジャレを言っている場合ではありません。

小生、何年も前からウエスト廻りを８５ｃｍ以下にしたくてスポーツジムに通って
筋トレを実施しているのに、今だに８５ｃｍ以下にならず、むしろ今増えています。

なんでそうなるの？（古！）

小生のＨＰ　５０歳・シニアの方！健康・ダイエット・ストレスの ための筋トレ　によると

「ダイエットは、７割食事、２割運動、１割その他と言われるぐらい食事をきちんと
　管理しなくてはダイエットは効果が出ません。
　そして、ダイエットは、継続することに意味があります。」

と能書きを言っています。

いけませんね。
小生、有言不実行です！

　

２．ダイエットの状況

１）体の状態　１月９日（日）

お正月の暴飲暴食による体重アップ。
生まれてからこの方、最高値７４．８ｋｇ記録

ウエスト廻りサイズアップ。
ゴムのパンツをはくと、贅肉がパンツの廻りをせり上がる、
パンツを脱ぐとゴムの後が赤くなっており、やたら痒い。

鏡に映し出される裸体は、見苦しくうっとりできない。

２）第一次ダイエット作戦を実施　１月１０日（月）～１月１３日（木）

（１）目標値
　①体重　　　７０ｋｇ
　②ウエスト　８４ｃｍ

（２）作戦の内容
　①食事制限
　　食材は、ささみ肉、こんにゃく、レタスなど野菜多数、とうふ、納豆、玄米、他
　②お酒
　　全面禁酒
　③運動
　　ジムの筋トレは従来通り、有酸素運動（ウォーキング）３ｋｍ以上

（３）結果　４日経過　１月１３日（木）
　　・ダイエット効果なし　→　体重まったく変わらず！
　　・便秘
　　・十年ぶりに口内炎発生
　　・夜睡眠が浅い

（４）暫定策と効果　１月１４日（金）
　　・夕食時、豚肉とさといもを食べる　→　口内炎治る
　　・夕食時、糖質０％発泡酒３５０ｃｃと焼酎コップ１杯飲む　→　アウトプット有、熟睡
　　・体重は未測定、ただしお腹が少し凹んだかな？

３）第二次ダイエット作戦を実施　１月２０日（木）～１月２５日（火）

（１）作戦の内容
　①食事制限　緩和
　　食材は、こんにゃく、レタスなど野菜多数、とうふ、納豆、玄米、他
　②お酒
　　週３日はビール５００ｃｃ　焼酎コップ１杯
　③運動
　　ジムの筋トレは従来通り、有酸素運動（ウォーキング）３ｋｍ以上

（２）結果　１月２４日（月）
　　・ダイエット効果なし　→　体重まったく変わらず！
　　・便秘は続くよ、どこまでも

（３）症状　１月２４日（月）
　・ダイエット前のもらしてしまうほどの勢いはまったくなし、ほとんどしたくならない
　・顔と手足が何となくむくんでいるような・・・
　・何となく、気分がすぐれない
　・食欲もあまりない
　・”ｈｅ”が臭！目にしみるほど

（４）暫定策　１月２５日（火）
　・前日夜、ビール一気飲み、焼酎一気飲み、食事制限解除
　・前日寝る前、うつ伏せになりコロコロで腸に刺激
　・朝、牛乳を一気飲み、ヨーグルトを一気飲み、野菜ジュースを一気飲み
　・昼間ジム、ストレッチで股を開く、腹筋運動で下半身に力を入れる
　　プロテインがぶ飲み

（５）効果
　・今までにない便意が少々・・・
　・３００ｇアウトプット　←　ステーキ４５０ｇはどこへ？

（６）気分
　・残うん感有
　・スポン！という爽快感無

　

３．何故、便秘？　改善策は？

ここで、しっかり医学的に改善しないとやばくなるような気がする。
インターネットから勉強。

１）便秘とは

便通は本来、毎日あるのが健康な状態です。
３日以上なかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を
便秘と呼びます。
腹痛、腹部膨満感、食欲不振などの症状もあらわれます。
肌荒れや肩こりなど、全身に影響が出ることもあります。

２）便秘の種類と原因

（１）機能性便秘　[弛緩性便秘]＝大腸の運動が低下
腸管の緊張がゆるんでしまい、ぜん動運動が十分行われないため、
大腸内に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプ。
便秘の中でも頻度が高く、女性や高齢者に多い。
おなかが張る、残便感、食欲低下、肩こり、肌荒れ、イライラなどの症状も起こる。
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因に。

（２）弛緩性便秘　[けいれん性便秘]＝大腸の過緊張
副交感神経の過度の興奮によって腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれずに、
ウサギのフンのようなコロコロとした便になるタイプ。
食後に下腹部痛、残便感などの症状があることも。また便秘と下痢を交互に
くり返すことも多い。
精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因に

３）便秘になったらどうする？

症状が軽度であればセルフケアによる改善が可能です。
運動する、食物繊維の多い食べ物を積極的に摂る、
善玉菌で腸内環境を整えるなどセルフケアを行い、
必要に応じて緩下剤や整腸剤など便秘治療薬を活用してみましょう。

　

４．今後の進め方

１）小生の便秘の推定原因

・極端なダイエット方策
・ダイエットという目標に過剰反応して、精神的ストレスが溜まってしまった
・禁酒による水分不足

２）方策

・ダイエットという言葉は禁句
・適度な食事改善を実施
・禁酒は禁止
・従来通りのジムメニュー
・だめだったら、下剤投与
・それでもだめだったら、”イチジク”実施？　
　それだけは御勘弁！

以上、参考になりましたでしょうか？

何事も、明るく、楽しく、元気良く　都合よく！　

ですね（笑）

◆お願い　（お手数お掛けします）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ブログを読まれた方は下記２つのボタンを順番にクリックをお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クリックしてアクセスするだけで点数が入り（投票され）順位が上がります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アクセス後は何もせず、本ブログに戻ってきてくださいね

にほんブログ村

セルフコントロールランキング