小生、週3回チョコザップに行っています。
往復約4kmウォーキングとストレッチ体操と筋トレで早朝の
約1時間半良い運動ができています。
入会したのが今年のお正月で、まだ早朝は涼しいのでそれ程汗を
かいていません。
これから春から夏にかけて暑くなって、汗っかきの小生は凄い
ことになりそうです。
そんな時でも、お茶やスポーツドリンク、場合によってはビールで
水分補給をしており、あまり水を飲む習慣はありません。
そんな中、チョコザップの筋トレマシーン毎の小型のモニタは、
しつこい位「水を毎日2リットル飲みなさい。」と言ってきます。
最初は無視していたのですが、あまりにも一生懸命に言うので、
耳を傾ける様になりました。
その内容を要約すると
『◆水分摂取の基本
「毎日2リットルの水を飲むべき」というのは一般的な健康のアドバイスです。
実際には、個々人の必要とする水分量は異なります。
体重や活動レベル、気候などによって変わるため、自分に適した水分量を
知ることが大切です。
一般的に、体重1kgにつき約40mlの水が必要とされています。
例えば体重50kgの人なら、1日に約2リットルの水が適量です。
◆水を飲む3つの主な効果
デトックスと血行促進:
水を適量飲むことで、体内の代謝が活発になり、老廃物が効果的に
排出されます。
これは便秘の解消やむくみの軽減にも繋がります。
満腹感の向上と食欲抑制:
水を飲むことで空腹感を減少させ、無駄な間食を避けることが
できます。
食事中に水を取り入れることで、ゆっくりと食事をすることができ、
過食を防ぐことにも役立ちます。
肌の健康と若々しさの維持:
十分な水分が肌に供給されると、細胞は活性化し、ターンオーバーが
促進されます。
これにより、肌の健康が保たれ、シミやくすみが軽減される効果が期待できます。
◆無理なく水を2リットル飲むコツ
少量ずつ頻繁に摂取:
一度に大量の水を飲むのではなく、一日を通して少しずつ水を取り入れる
ことが効果的です。
特に活動前や入浴後、睡眠前には水分補給を心がけると良いでしょう。
食事からの水分も考慮:
食事に含まれる水分も重要です。汁物や生野菜、果物などからも水分を
摂取できます。
フレーバーウォーターの利用:
水の味に飽きた場合は、フルーツやハーブを加えたフレーバーウォーターを
試してみると良いでしょう。』
確かに良いことだらけですね。
ということで、2週間前から先ずは1リッター飲むことにしました。
![](https://life-backup-blog.com/wp-content/uploads/2024/05/水-768x1024.jpg)
その効果は?
???
まだまだ、まったく感じません。
それよりも・・・・・
先ず、朝から寝るまで、常に腹がガブガブ感があって空腹感がありません。
ビールを飲んでも、涙は出るような感動がありません。
夜中のおしっこの回数が増えてしまい、寝不足気味になってしまいました。
尿を感じ始めると一気に波が押し寄せて、チビリ率が格段に増加しました。
お顔が水分過剰でむくんでいる?感じがします。
強いて良いことがあるとしたら・・・
便秘をしなくなって、産みの苦しみを味わうことが無くなりました。
飲み過ぎた次の朝、自分のおしっこの匂いで気持ち悪くなることが
なくなりました。(匂い緩和されている)
まだまだ、1リットルの水を飲み始めて2週間です。
しばらく続けてみます。
2リットルのハードルはとても高いですが、頑張ってみます。
皆さんは如何でしょう?
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小生は随分前から、出来るだけ多くの水やお茶を飲むようにしています。(多分、一日1リットルくらいだと思います)
理由は二つあって、一つ目は健康診断の問診で血が濃いので毎日 出来るだけ多く水を飲んでくださいと言われたこと。
二つ目は若い時から水分を補給しておくと歳をとっても顔のしわができにくいと誰かに教えてもらったことからです。
特に女性は男性に比べて体内の水分量が少ないので、お勧めだと思います。
確かに寝る前の水分補給は、夜中のおしっこの回数が増えるなど影響があるかもしれませんが、徐々に元に戻ってくるか慣れてくると思います。
その辺はうまく飲む量を調節してください。コップ一杯が目安ですかね~。
小生の場合は、口呼吸になっていて喉がカラカラ状態になるので、夜中にも水を飲むことがあります。
一日 2リットルのハードルは高いと思いますが、無理をせず頑張ってください。ビールだったらハードルは低くなるんですけどね!(笑)