1.はじめに
ダイエットって、だれっと? ダジャレを言っている場合ではありません。
小生、何年も前からウエスト廻りを85cm以下にしたくてスポーツジムに通って
筋トレを実施しているのに、今だに85cm以下にならず、むしろ今増えています。
なんでそうなるの?(古!)
小生のHP 50歳・シニアの方!健康・ダイエット・ストレスのための筋トレ によると
「ダイエットは、7割食事、2割運動、1割その他と言われるぐらい食事をきちんと
管理しなくてはダイエットは効果が出ません。
そして、ダイエットは、継続することに意味があります。」
と能書きを言っています。
いけませんね。
小生、有言不実行です!
2.去年の状況
筋トレは相当まじめにやりました。
小生の筋トレの目的3つ内2つの健康維持、ストレス解消は十分達成できています。
できていないのは、ダイエット。
小生の体は、筋トレでバーベルを追加したこともあり胸がやたら大きくなり、
ブラジャーがしたいくらいです(笑)。
お腹周りは、まだまだ柔らかお肉多数。
問題は、筋肉が皮下脂肪の下について太くなっているんですね。
原因は、有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)の時間が短くて、十分脂肪が
燃焼されないのだと思います。
もう一つ大きな原因は、食事、先ずメニューの基本ができていません。
また、お酒も結構飲んでま~す。
3.今年の状況
引き続き今年も、「一に健康・二に健康・三四が無くて・五にお金」 を継続します。
ただし、ブラジャーを買うお金がもったいないので、ダイエットも頑張ります。
1)体の状態
お正月の暴飲暴食による体重アップ。
生まれてからこの方、最高値74.8kg記録
ウエスト廻りサイズアップ。
ゴムのパンツをはくと、贅肉がパンツの廻りをせり上がる、
パンツを脱ぐとゴムの後が赤くなっており、やたら痒い。
鏡に映し出される裸体は、見苦しくうっとりできない。
2)第一次ダイエット作戦を実施 1月10日(月)~
(1)目標値
①体重 70kg
②ウエスト 84cm
(2)作戦の内容
①食事制限
食材は、ささみ肉、こんにゃく、レタスなど野菜多数、とうふ、納豆、玄米、他
②お酒
全面禁酒
③運動
ジムの筋トレは従来通り、有酸素運動(ウォーキング)3km以上
(3)中間結果 4日経過 1月13日(木)
・ダイエット効果なし → 体重まったく変わらず!
・便秘
・十年ぶりに口内炎発生
・夜睡眠が浅い
(4)原因
・体重が変わらない原因は、アウトプット無(便秘)だから?
・便秘の原因は、アルコールによる水分と刺激不足だから?
・口内炎の原因は、食事制限によるストレス(欲求不満)?
・夜睡眠が浅い原因は、アルコール無による睡眠妨害?
(5)暫定解決策と効果 1月14日(金)
・夕食時、豚肉とさといもを食べる → 口内炎治る
・夕食時、糖質0%発泡酒350ccと焼酎コップ1杯飲む → アウトプット有、熟睡
・体重は未測定、ただしお腹が少し凹んだかな?
(6)更なる解決策と効果 1月15日(日)
・朝8時~10時 凛とした空気と富士山を見ながら都留のジムまでウォーキング10km
・軽く筋トレ実施
・サウナ21分間超我慢 (出た瞬間 めまいが・・・)
・プールサイドのデッキチェアーで昔のお姉さん(推定50年前)を見ながら、
超リラックス
↓
体重 72.3kg ウエスト未測定なるも若干腹筋が見られる
(7)御褒美 1月15日(日)
・昼食 マック(新サムライマック、シャカチキ、フライドポテト、
マックフルーリー超オレクッキー)
・夕食 ささみ肉鍋、油ギトギト豚肉たっぷり野菜炒め、刺身3人前、サラダ大盛、他
ビール500cc、氷結ストロングレモン500cc、焼酎
2)第二次ダイエット作戦を実施予定 1月20日(木)~
・食事制限とお酒制限は、ストレスが溜まらない程度に頑張ろうかと・・・
また、経過を報告しますね。
4.ダイエットを計画中の皆様へ
・最初から無理せず、いろいろトライをして、自分に適した方法で実施して下さい。
・ダイエット策には副作用(便秘、口内炎、睡眠浅いなど)があるので、ご注意を。
・たとえ失敗しても、死ぬわけではないし、ぽちゃぽちゃしていてかわいいでしょ!
なんて軽い気持ちでね。
・ダイエットを実施する時は、無言実行(内緒)の方がよいかも(笑)。
・いずれにしても、明るく、楽しく、元気よく、やりましょう!
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ん~! ウエスト廻りのダイエットはムズイですね。
いや~ん! ブラジャーは何カップですか~(笑)
小生も5~6年前から、ウエストが80cmを超え気にするようになり、毎日 腹筋とかウオーキングをやっていましたが、ほとんど効果がでず・・・、毎日の食事とお酒と運動不足の影響か、去年の健康診断ではウエスト84cmまで増加していました。(毎年、1cmづつじわじわと増加しています)
BMIは22.2(172.5cm、66kg)で標準値をキープしていますが、このままの食生活だとウエストがヤバいです。
小生もこれを機会に5月の健康診断に向けて対策を実行しようと思います。
禁酒はムリなので、食事制限と運動(ウオーキングとお腹廻りの筋トレ)をストレスが溜まらないように続けてその効果を確認しようと思います。
これからの「黄金時代」を楽しむために!