ダイエットって、だれっと？　その２　ダイエット作戦開始

１．はじめに

ダイエットって、だれっと？　ダジャレを言っている場合ではありません。

小生、何年も前からウエスト廻りを８５ｃｍ以下にしたくてスポーツジムに通って
筋トレを実施しているのに、今だに８５ｃｍ以下にならず、むしろ今増えています。

なんでそうなるの？（古！）

小生のＨＰ　５０歳・シニアの方！健康・ダイエット・ストレスのための筋トレ　によると

「ダイエットは、７割食事、２割運動、１割その他と言われるぐらい食事をきちんと
　管理しなくてはダイエットは効果が出ません。
　そして、ダイエットは、継続することに意味があります。」

と能書きを言っています。

いけませんね。
小生、有言不実行です！

　

２．去年の状況

筋トレは相当まじめにやりました。

小生の筋トレの目的３つ内２つの健康維持、ストレス解消は十分達成できています。

できていないのは、ダイエット。

小生の体は、筋トレでバーベルを追加したこともあり胸がやたら大きくなり、
ブラジャーがしたいくらいです（笑）。

お腹周りは、まだまだ柔らかお肉多数。

問題は、筋肉が皮下脂肪の下について太くなっているんですね。

原因は、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）の時間が短くて、十分脂肪が
燃焼されないのだと思います。

もう一つ大きな原因は、食事、先ずメニューの基本ができていません。
また、お酒も結構飲んでま～す。

　

３．今年の状況

引き続き今年も、「一に健康・二に健康・三四が無くて・五にお金」　を継続します。

ただし、ブラジャーを買うお金がもったいないので、ダイエットも頑張ります。

１）体の状態

お正月の暴飲暴食による体重アップ。
生まれてからこの方、最高値７４．８ｋｇ記録

ウエスト廻りサイズアップ。
ゴムのパンツをはくと、贅肉がパンツの廻りをせり上がる、
パンツを脱ぐとゴムの後が赤くなっており、やたら痒い。

鏡に映し出される裸体は、見苦しくうっとりできない。

２）第一次ダイエット作戦を実施　１月１０日（月）～

（１）目標値
　①体重　　　７０ｋｇ
　②ウエスト　８４ｃｍ

（２）作戦の内容
　①食事制限
　　食材は、ささみ肉、こんにゃく、レタスなど野菜多数、とうふ、納豆、玄米、他
　②お酒
　　全面禁酒
　③運動
　　ジムの筋トレは従来通り、有酸素運動（ウォーキング）３ｋｍ以上

（３）中間結果　４日経過　１月１３日（木）
　　・ダイエット効果なし　→　体重まったく変わらず！
　　・便秘
　　・十年ぶりに口内炎発生
　　・夜睡眠が浅い

（４）原因
　　・体重が変わらない原因は、アウトプット無（便秘）だから？
　　・便秘の原因は、アルコールによる水分と刺激不足だから？
　　・口内炎の原因は、食事制限によるストレス（欲求不満）？
　　・夜睡眠が浅い原因は、アルコール無による睡眠妨害？

（５）暫定解決策と効果　１月１４日（金）
　　・夕食時、豚肉とさといもを食べる　→　口内炎治る
　　・夕食時、糖質０％発泡酒３５０ｃｃと焼酎コップ１杯飲む　→　アウトプット有、熟睡
　　・体重は未測定、ただしお腹が少し凹んだかな？

（６）更なる解決策と効果　１月１５日（日）
　　・朝８時～１０時　凛とした空気と富士山を見ながら都留のジムまでウォーキング１０ｋｍ
　　・軽く筋トレ実施
　　・サウナ２１分間超我慢　（出た瞬間　めまいが・・・）
　　・プールサイドのデッキチェアーで昔のお姉さん（推定５０年前）を見ながら、
　　　超リラックス
　　　　　　↓
　　体重　７２．３ｋｇ　　ウエスト未測定なるも若干腹筋が見られる

（７）御褒美　１月１５日（日）
　　・昼食　マック（新サムライマック、シャカチキ、フライドポテト、
　　　マックフルーリー超オレクッキー）
　　・夕食　ささみ肉鍋、油ギトギト豚肉たっぷり野菜炒め、刺身３人前、サラダ大盛、他
　　　ビール５００ｃｃ、氷結ストロングレモン５００ｃｃ、焼酎

２）第二次ダイエット作戦を実施予定　１月２０日（木）～
　　・食事制限とお酒制限は、ストレスが溜まらない程度に頑張ろうかと・・・

　　　また、経過を報告しますね。

　

４．ダイエットを計画中の皆様へ

　　・最初から無理せず、いろいろトライをして、自分に適した方法で実施して下さい。

　　・ダイエット策には副作用（便秘、口内炎、睡眠浅いなど）があるので、ご注意を。

　　・たとえ失敗しても、死ぬわけではないし、ぽちゃぽちゃしていてかわいいでしょ！
　　　なんて軽い気持ちでね。

　　・ダイエットを実施する時は、無言実行（内緒）の方がよいかも（笑）。

　　・いずれにしても、明るく、楽しく、元気よく、やりましょう！

　

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