1.はじめに

ダイエットって、だれっと? ダジャレを言っている場合ではありません。

小生、何年も前からウエスト廻りを85cm以下にしたくてスポーツジムに通って
筋トレを実施しているのに、今だに85cm以下にならず、むしろ今増えています。

なんでそうなるの?(古!)

小生のHP 50歳・シニアの方!健康・ダイエット・ストレスのための筋トレ によると

「ダイエットは、7割食事、2割運動、1割その他と言われるぐらい食事をきちんと
 管理しなくてはダイエットは効果が出ません。
 そして、ダイエットは、継続することに意味があります。」

と能書きを言っています。

いけませんね。
小生、有言不実行です!

 

2.去年の状況

筋トレは相当まじめにやりました。

小生の筋トレの目的3つ内2つの健康維持、ストレス解消は十分達成できています。

できていないのは、ダイエット。

小生の体は、筋トレでバーベルを追加したこともあり胸がやたら大きくなり、
ブラジャーがしたいくらいです(笑)。

お腹周りは、まだまだ柔らかお肉多数。

問題は、筋肉が皮下脂肪の下について太くなっているんですね。

原因は、有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)の時間が短くて、十分脂肪が
燃焼されないのだと思います。

もう一つ大きな原因は、食事、先ずメニューの基本ができていません。
また、お酒も結構飲んでま~す。

 

3.今年の状況

引き続き今年も、「一に健康・二に健康・三四が無くて・五にお金」 を継続します。

ただし、ブラジャーを買うお金がもったいないので、ダイエットも頑張ります。

1)体の状態

お正月の暴飲暴食による体重アップ。
生まれてからこの方、最高値74.8kg記録

ウエスト廻りサイズアップ。
ゴムのパンツをはくと、贅肉がパンツの廻りをせり上がる、
パンツを脱ぐとゴムの後が赤くなっており、やたら痒い。

鏡に映し出される裸体は、見苦しくうっとりできない。

2)第一次ダイエット作戦を実施 1月10日(月)~

(1)目標値
 ①体重   70kg
 ②ウエスト 84cm

(2)作戦の内容
 ①食事制限
  食材は、ささみ肉、こんにゃく、レタスなど野菜多数、とうふ、納豆、玄米、他
 ②お酒
  全面禁酒
 ③運動
  ジムの筋トレは従来通り、有酸素運動(ウォーキング)3km以上

(3)中間結果 4日経過 1月13日(木)
  ・ダイエット効果なし → 体重まったく変わらず!
  ・便秘
  ・十年ぶりに口内炎発生
  ・夜睡眠が浅い

4)原因
  ・体重が変わらない原因は、アウトプット無(便秘)だから?
  ・便秘の原因は、アルコールによる水分と刺激不足だから?
  ・口内炎の原因は、食事制限によるストレス(欲求不満)?
  ・夜睡眠が浅い原因は、アルコール無による睡眠妨害?

(5)暫定解決策と効果 1月14日(金)
  ・夕食時、豚肉とさといもを食べる → 口内炎治る
  ・夕食時、糖質0%発泡酒350ccと焼酎コップ1杯飲む → アウトプット有、熟睡
  ・体重は未測定、ただしお腹が少し凹んだかな?

(6)更なる解決策と効果 1月15日(日)
  ・朝8時~10時 凛とした空気と富士山を見ながら都留のジムまでウォーキング10km
  ・軽く筋トレ実施
  ・サウナ21分間超我慢 (出た瞬間 めまいが・・・)
  ・プールサイドのデッキチェアーで昔のお姉さん(推定50年前)を見ながら、
   超リラックス
      ↓
  体重 72.3kg  ウエスト未測定なるも若干腹筋が見られる

(7)御褒美 1月15日(日)
  ・昼食 マック(新サムライマック、シャカチキ、フライドポテト、
   マックフルーリー超オレクッキー)
  ・夕食 ささみ肉鍋、油ギトギト豚肉たっぷり野菜炒め、刺身3人前、サラダ大盛、他
   ビール500cc、氷結ストロングレモン500cc、焼酎


2)第二次ダイエット作戦を実施予定 1月20日(木)~
  ・食事制限とお酒制限は、ストレスが溜まらない程度に頑張ろうかと・・・

   また、経過を報告しますね。

 

4.ダイエットを計画中の皆様へ

  ・最初から無理せず、いろいろトライをして、自分に適した方法で実施して下さい。

  ・ダイエット策には副作用(便秘、口内炎、睡眠浅いなど)があるので、ご注意を。

  ・たとえ失敗しても、死ぬわけではないし、ぽちゃぽちゃしていてかわいいでしょ!
   なんて軽い気持ちでね。

  ・ダイエットを実施する時は、無言実行(内緒)の方がよいかも(笑)。

  ・いずれにしても、明るく、楽しく、元気よく、やりましょう!

 

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