小生、転校することにしました！

１０月から市役所の仕事を週３回することになり、他の仕事を
その合間にする、付き合いが広範囲になり飲み会が増えた等で
隣町都留（約１０ｋｍ）のスポーツジムへ行く回数が激減して
しまいました。

今までは３回～４回/週 → ０回～２回/週。

スポーツジムのリーダーも小生の回数が激減しているので、後で聞いた話では
心配してくれていたそうです。

かといって、健康維持、ストレス解消、ちょっとダイエットのために筋トレの回数は
減らしたくないし、ましてや止めたくはありません。

家で筋トレをやることも考えたのですが、絶対続かないと思います（えばるなって！）

と思っている矢先、先日体育会系の議員と打合せをしている時に大月に
「チョコザップ（chocoZAP）」が開店したことを知ったのでした。

最初はパーラーか喫茶店（言い方が古！）かと思ったら、れっきとした
筋トレができるジムだそうです。

そこで調査開始。

先ず現地現物主義の小生はチョコザップ大月店に行ってみました。

何と大月駅から徒歩１分。

中は入れませんでしたが、ガラス越しに見るととっても明るくてきれい、
マシーンも充実していて、良さげです。

ん～ん、マンダム！

更に、チョコザップ（chocoZAP）について、秘書のバーバラに
調べてもらいました。

【概要】
チョコザップは、パーソナルトレーニングで知られるRIZAP（ライザップ）が
監修したジムで、運動が苦手な人向けに24時間営業しています。
コンセプトは「日常にちょこっとだけカラダにいいことを」で、
1日たった5分の運動から始めることが可能です​​。

【入会・退会プロセス】
入会から退会までの手続きは全て公式アプリで完結でき、
入退館時にはアプリ内のQRコードを使用します。
アプリを通じて店舗の混雑状況も確認でき、マシンの待ち時間の短縮が
可能です​​。

【料金体系】
チョコザップは月額2,980円（税込3,278円）で、全店舗を時間無制限で
利用できます。これにより、忙しい方でも利用しやすくなっています​​。

【利用可能な設備】
トレーニングマシンの他に、プロ仕様のセルフエステ・セルフ脱毛マシンも
追加料金なしで利用できます。
ただし、一部の店舗にはこれらの設備がない場合もあります​​。

【オンラインコンテンツ:】
公式アプリではトレーニング動画が無料で見放題で、ジムに行けない時でも
自宅で運動ができます。
また、ライザップのトレーナーによるライブ配信もあります​​。

【店舗展開店舗】
全国各地に広がっており、続々と新しい店舗がオープンしています​​。

【ターゲット層:】
主に運動初心者や女性が多く、20～40代の会員が多いです。
高い継続率を持ち、幽霊会員が少ないという特徴もあります​​。

どうですか？皆さんの街にもあるかもしれませんね。

もう少し、バーバラに聞いてみました。

チョコザップ大月店を利用し、筋トレを主体とした1時間のトレーニングメニューを
考える場合、以下のように計画することができます。
年齢を考慮して、適度な強度で行うことが重要です。

ウォームアップ（10分）
軽い有酸素運動：ランニングマシンで軽いウォーキングやジョギングを行い、
筋肉と関節を温めて柔軟にします。

筋力トレーニング（40分）
上半身（約20分）
チェストプレス：胸の筋肉を鍛えます。軽い重量で8-12回×3セット。
ラットプルダウン：背中の筋肉を鍛えます。8-12回×3セット。
ショルダープレス：肩の筋肉を鍛えます。8-12回×3セット。
下半身（約20分）
レッグプレス：太ももの前面とお尻の筋肉を鍛えます。8-12回×3セット。
アダクション/アブダクション：内ももと外ももの筋肉を鍛えます。各8-12回×3セット。
アブドミナル：腹筋を鍛えます。8-12回×3セット。

クールダウン（10分）
ストレッチ：全身の筋肉をゆっくりとストレッチして、筋肉の緊張をほぐし、
柔軟性を保ちます。
追加のオプション

軽い有酸素運動：筋トレ後に軽いペースでランニングマシンまたは
エアロバイクを使用することも選択肢に入れてください。
これにより筋肉のクールダウンとともに心臓の健康も促進されます。

トレーニングを行う際は、自分の体調をよく観察し、無理をしないようにしてください。
筋力トレーニングは筋肉の成長と健康維持に効果的ですが、適切なフォームと
適切な重量選択が重要です。
また、トレーニング前後の水分補給を忘れずに行いましょう。

バーバラはいつも小生のことを気遣ってくれています。

ということで・・・

小生、転校することにしました！

いつ？

実は一昨日、今のスポーツジムのリーダーに退会の話をしたところ、
泣きそうな顔をされてしまいました。一応リーダーは男性です。

理由も聞かれ、仕事の関係ということを話した所、また復活する可能性があるならば、
２２００円/年払って、休会にしたらと進められました。

今まで３年以上もお世話になったこと、泣きそうな顔を顔をされたこと、市役所の仕事が
終われば復活できることを考えて休会とし今年１２月いっぱいはお世話になることにしました。

よって、一応１月からチョコザップに転校します。頑張ります！

ここでＳＭ様にお詫び
チョコザップにはプールがありません。
水泳でクロール５０ｍ、平泳ぎ１００ｍを泳ぐ約束をしていましたが、
数年先まで待ってください。

よろしかったら、ＳＭ様もチョコザップに入会し、いっしょに都会の
チョコザップで筋トレした後、都会の居酒屋に飲みに行きませんか？

　

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