ダジャレを言っている場合ではありません。

小生、何年も前からウエスト廻りを８５ｃｍ以下にしたくてスポーツジムに通って
筋トレを実施しているのに、今だに８５ｃｍ以下にならず、むしろ今増えています。

なんでそうなるの？（古！）

実は今、「健康維持、ダイエット、ストレス解消のための筋トレ」と
称して、新ホームページを作っています。

従来ですと、ホームページの”見てくれ”から作り出していましたが、
今回は記載内容を充分検討してから、記述するようにしています。

それでは、これから、筋トレとダイエットの関係について能書きを垂れます。

先ずは皆さん、肥満度の現状把握をしてみてください。

肥満度計算をしてみましょう！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

如何でしたか？

もし、通常体重ならば無理にダイエットをやる必要はありませんね。

さて、ダイエットの目的は「美と健康を手に入れるため」です。
詳細は
（１）スタイルをよくしたい
・外見から自分に自信を持てる
・美へのモチベーションアップ
・憧れのモデルやタレントになりたい
（２）健康的な体になりたい
・運動不足で太った
・年齢を重ねてやせにくくなった
・子どものころから太っていたので本気でやせて可愛くなりたい！
（３）好きなあの人を振り向かせたい（含む旦那様、奥様）
・恋愛はダイエットに対する最高のモチベーションになります。
・やせてきれいになったら、好きなあの人が「やせたね」「可愛くなったね」と
褒めてくれるかもしれません。
（４）イベントに備えてやせたい
・夏の水着や浴衣
・文化祭などで人前に出る機会がある
・結婚式でウエディングドレスを着る
・成人式で着物を着る

どうですか？やる気満々になるでしょう！

さてここからが重要な内話になります。

ダイエットは、７割食事、２割運動、１割その他と言われるぐらい食事をきちんと
管理しなくてはダイエットは効果が出ません。
そして、ダイエットは、継続することに意味があります。

＜ダイエット法＞
ダイエットの基本は１に食事療法、２に運動療法です（運動だけでは成功しません）。
さらに、短期的な方法ではなく、一生続けられる健康法として行うのが良いと思います。

＜食事療法の基本＞
うどんやそばは具無し　それ以外の麵類や料理もさっぱり系やカロリー控えめ
マヨネーズ→ノンオイルドレッシング　普通の牛乳→低脂肪乳
生野菜のサラダとか多めに食べて甘いものは果物のみ
惣菜パンや菓子パンは禁止　普通のパンもフランスパンに変更
材料が小麦粉と水と塩のみ、あとコーヒーはブラックに

＜運動療法の基本＞
脂肪を燃焼する有酸素運動と、基礎代謝を上げるための筋肉トレーニングを併用します。
はじめは、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を数ヶ月行い体を慣れさせます。
慣れてきたら、一部をジョギングにしたりして負荷をあげ、筋トレなども行うようにします。
運動量の目安は、１日３０分以上の有酸素運動を週３回以上です。
運動の前には丹念なストレッチをするとより効果的です。
また、普段からエスカレータを使わずに階段を利用するなど、
運動量を増やす努力をすることも大切です。
筋トレすれば筋肉増える→脂肪も増える　今はこれでいいんだそうです。
増量期、減量期ってのがある
筋トレだけを行えば、脂肪が燃焼されず、筋肉が皮下脂肪の下についてしまい、
太くなるのは当然のことです。脂肪を燃焼するためには食事のコントロールと
有酸素運動が必要です。筋トレで筋肉をつけ、基礎代謝をあげたとしても、
食べ過ぎていてはもとも子もありません。

折乃笠の反省
筋トレは相当まじめにやっています。よって筋肉が皮下脂肪の下について
太くなっているんですね。
問題は有酸素運動の時間が短くて、十分脂肪が燃焼されないのだと思います。
もう一つ大きな問題は食事、先ずメニューの基本ができていません。
また、お酒も結構飲んでま～す。

折乃笠の計画
小生の筋トレの目的３つ内２つの健康維持、ストレス解消は十分達成できています。
ダイエットについて、食事制限とお酒制限は、ストレスが溜まらない程度に
頑張ろうかと思っています。

今の小生の体は、筋トレでバーベルを追加したことにより胸がやたら大きくなり、
ブラジャーがしたいです（笑）。
お腹周りは、まだ柔らかお肉有。
もともと小生ぽっしゃり系のため、キン肉マンになるのは時間が掛かりそうです。

まあ、一に健康・二に健康・三四が無くて・五にお金　で行きます。

ただし、ブラジャーを買うお金がもったいないので、ダイエットも頑張ります。

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http://orinokasa.com/index.html

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