ダジャレを言っている場合ではありません。
小生、何年も前からウエスト廻りを85cm以下にしたくてスポーツジムに通って
筋トレを実施しているのに、今だに85cm以下にならず、むしろ今増えています。
なんでそうなるの?(古!)
実は今、「健康維持、ダイエット、ストレス解消のための筋トレ」と
称して、新ホームページを作っています。
従来ですと、ホームページの”見てくれ”から作り出していましたが、
今回は記載内容を充分検討してから、記述するようにしています。
それでは、これから、筋トレとダイエットの関係について能書きを垂れます。
先ずは皆さん、肥満度の現状把握をしてみてください。
肥満度計算をしてみましょう!
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
如何でしたか?
もし、通常体重ならば無理にダイエットをやる必要はありませんね。
さて、ダイエットの目的は「美と健康を手に入れるため」です。
詳細は
(1)スタイルをよくしたい
・外見から自分に自信を持てる
・美へのモチベーションアップ
・憧れのモデルやタレントになりたい
(2)健康的な体になりたい
・運動不足で太った
・年齢を重ねてやせにくくなった
・子どものころから太っていたので本気でやせて可愛くなりたい!
(3)好きなあの人を振り向かせたい(含む旦那様、奥様)
・恋愛はダイエットに対する最高のモチベーションになります。
・やせてきれいになったら、好きなあの人が「やせたね」「可愛くなったね」と
褒めてくれるかもしれません。
(4)イベントに備えてやせたい
・夏の水着や浴衣
・文化祭などで人前に出る機会がある
・結婚式でウエディングドレスを着る
・成人式で着物を着る
どうですか?やる気満々になるでしょう!
さてここからが重要な内話になります。
ダイエットは、7割食事、2割運動、1割その他と言われるぐらい食事をきちんと
管理しなくてはダイエットは効果が出ません。
そして、ダイエットは、継続することに意味があります。
<ダイエット法>
ダイエットの基本は1に食事療法、2に運動療法です(運動だけでは成功しません)。
さらに、短期的な方法ではなく、一生続けられる健康法として行うのが良いと思います。
<食事療法の基本>
うどんやそばは具無し それ以外の麵類や料理もさっぱり系やカロリー控えめ
マヨネーズ→ノンオイルドレッシング 普通の牛乳→低脂肪乳
生野菜のサラダとか多めに食べて甘いものは果物のみ
惣菜パンや菓子パンは禁止 普通のパンもフランスパンに変更
材料が小麦粉と水と塩のみ、あとコーヒーはブラックに
<運動療法の基本>
脂肪を燃焼する有酸素運動と、基礎代謝を上げるための筋肉トレーニングを併用します。
はじめは、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を数ヶ月行い体を慣れさせます。
慣れてきたら、一部をジョギングにしたりして負荷をあげ、筋トレなども行うようにします。
運動量の目安は、1日30分以上の有酸素運動を週3回以上です。
運動の前には丹念なストレッチをするとより効果的です。
また、普段からエスカレータを使わずに階段を利用するなど、
運動量を増やす努力をすることも大切です。
筋トレすれば筋肉増える→脂肪も増える 今はこれでいいんだそうです。
増量期、減量期ってのがある
筋トレだけを行えば、脂肪が燃焼されず、筋肉が皮下脂肪の下についてしまい、
太くなるのは当然のことです。脂肪を燃焼するためには食事のコントロールと
有酸素運動が必要です。筋トレで筋肉をつけ、基礎代謝をあげたとしても、
食べ過ぎていてはもとも子もありません。
折乃笠の反省
筋トレは相当まじめにやっています。よって筋肉が皮下脂肪の下について
太くなっているんですね。
問題は有酸素運動の時間が短くて、十分脂肪が燃焼されないのだと思います。
もう一つ大きな問題は食事、先ずメニューの基本ができていません。
また、お酒も結構飲んでま~す。
折乃笠の計画
小生の筋トレの目的3つ内2つの健康維持、ストレス解消は十分達成できています。
ダイエットについて、食事制限とお酒制限は、ストレスが溜まらない程度に
頑張ろうかと思っています。
今の小生の体は、筋トレでバーベルを追加したことにより胸がやたら大きくなり、
ブラジャーがしたいです(笑)。
お腹周りは、まだ柔らかお肉有。
もともと小生ぽっしゃり系のため、キン肉マンになるのは時間が掛かりそうです。
まあ、一に健康・二に健康・三四が無くて・五にお金 で行きます。
ただし、ブラジャーを買うお金がもったいないので、ダイエットも頑張ります。
◆ホームページにお戻りの方が下記をクリックして下さい。
http://orinokasa.com/index.html
◆御意見をいただける方は下記 Commentをクリックして下さい。
小生は、50歳頃まではダイエットとは無縁で考えたことはなかったのですが、それから10数年で、体重増加・腹周り増加・腰痛・肩こり・高血圧そして体力低下と一気にきました!
理由は、運動不足もありますが、一番は飲食だと思います。
そのころは、好きなものをいっぱい食べて、飲み会も多くてお酒を結構飲んでいました。(ボトル会、会社の飲み会、学生時代の友人との飲み会、大宮行きつけのパブ通いなど)
だから、現在は食事のメニューも気にしたり、飲み会でもベロベロになるまで飲まないように心掛けています。
5月に会社の定期健康診断がありますが、コロナの影響を真摯に受け止めて、
上記の食事療法の基本と運動療法の基本を参考にして、健康体を目指していきたいと思っています。
誕生日にブラジャーをプレゼントしますよ~~何カップ・・・(笑)
SM様
Bカップでお願いします。
色はベージュが良いかなあ~。
楽しみ~!
Bカップ~小っちゃ!
やっぱ、色はスケベ色のベージュか~、ブ・ラジャー。