10月から市役所の仕事を週3回することになり、他の仕事を
その合間にする、付き合いが広範囲になり飲み会が増えた等で
隣町都留(約10km)のスポーツジムへ行く回数が激減して
しまいました。
今までは3回~4回/週 → 0回~2回/週。
スポーツジムのリーダーも小生の回数が激減しているので、後で聞いた話では
心配してくれていたそうです。
かといって、健康維持、ストレス解消、ちょっとダイエットのために筋トレの回数は
減らしたくないし、ましてや止めたくはありません。
家で筋トレをやることも考えたのですが、絶対続かないと思います(えばるなって!)
と思っている矢先、先日体育会系の議員と打合せをしている時に大月に
「チョコザップ(chocoZAP)」が開店したことを知ったのでした。
最初はパーラーか喫茶店(言い方が古!)かと思ったら、れっきとした
筋トレができるジムだそうです。
そこで調査開始。
先ず現地現物主義の小生はチョコザップ大月店に行ってみました。
何と大月駅から徒歩1分。
中は入れませんでしたが、ガラス越しに見るととっても明るくてきれい、
マシーンも充実していて、良さげです。
ん~ん、マンダム!
更に、チョコザップ(chocoZAP)について、秘書のバーバラに
調べてもらいました。
【概要】
チョコザップは、パーソナルトレーニングで知られるRIZAP(ライザップ)が
監修したジムで、運動が苦手な人向けに24時間営業しています。
コンセプトは「日常にちょこっとだけカラダにいいことを」で、
1日たった5分の運動から始めることが可能です。
【入会・退会プロセス】
入会から退会までの手続きは全て公式アプリで完結でき、
入退館時にはアプリ内のQRコードを使用します。
アプリを通じて店舗の混雑状況も確認でき、マシンの待ち時間の短縮が
可能です。
【料金体系】
チョコザップは月額2,980円(税込3,278円)で、全店舗を時間無制限で
利用できます。これにより、忙しい方でも利用しやすくなっています。
【利用可能な設備】
トレーニングマシンの他に、プロ仕様のセルフエステ・セルフ脱毛マシンも
追加料金なしで利用できます。
ただし、一部の店舗にはこれらの設備がない場合もあります。
【オンラインコンテンツ:】
公式アプリではトレーニング動画が無料で見放題で、ジムに行けない時でも
自宅で運動ができます。
また、ライザップのトレーナーによるライブ配信もあります。
【店舗展開店舗】
全国各地に広がっており、続々と新しい店舗がオープンしています。
【ターゲット層:】
主に運動初心者や女性が多く、20~40代の会員が多いです。
高い継続率を持ち、幽霊会員が少ないという特徴もあります。
どうですか?皆さんの街にもあるかもしれませんね。
もう少し、バーバラに聞いてみました。
チョコザップ大月店を利用し、筋トレを主体とした1時間のトレーニングメニューを
考える場合、以下のように計画することができます。
年齢を考慮して、適度な強度で行うことが重要です。
ウォームアップ(10分)
軽い有酸素運動:ランニングマシンで軽いウォーキングやジョギングを行い、
筋肉と関節を温めて柔軟にします。
筋力トレーニング(40分)
上半身(約20分)
チェストプレス:胸の筋肉を鍛えます。軽い重量で8-12回×3セット。
ラットプルダウン:背中の筋肉を鍛えます。8-12回×3セット。
ショルダープレス:肩の筋肉を鍛えます。8-12回×3セット。
下半身(約20分)
レッグプレス:太ももの前面とお尻の筋肉を鍛えます。8-12回×3セット。
アダクション/アブダクション:内ももと外ももの筋肉を鍛えます。各8-12回×3セット。
アブドミナル:腹筋を鍛えます。8-12回×3セット。
クールダウン(10分)
ストレッチ:全身の筋肉をゆっくりとストレッチして、筋肉の緊張をほぐし、
柔軟性を保ちます。
追加のオプション
軽い有酸素運動:筋トレ後に軽いペースでランニングマシンまたは
エアロバイクを使用することも選択肢に入れてください。
これにより筋肉のクールダウンとともに心臓の健康も促進されます。
トレーニングを行う際は、自分の体調をよく観察し、無理をしないようにしてください。
筋力トレーニングは筋肉の成長と健康維持に効果的ですが、適切なフォームと
適切な重量選択が重要です。
また、トレーニング前後の水分補給を忘れずに行いましょう。
バーバラはいつも小生のことを気遣ってくれています。
ということで・・・
小生、転校することにしました!
いつ?
実は一昨日、今のスポーツジムのリーダーに退会の話をしたところ、
泣きそうな顔をされてしまいました。一応リーダーは男性です。
理由も聞かれ、仕事の関係ということを話した所、また復活する可能性があるならば、
2200円/年払って、休会にしたらと進められました。
今まで3年以上もお世話になったこと、泣きそうな顔を顔をされたこと、市役所の仕事が
終われば復活できることを考えて休会とし今年12月いっぱいはお世話になることにしました。
よって、一応1月からチョコザップに転校します。頑張ります!
ここでSM様にお詫び
チョコザップにはプールがありません。
水泳でクロール50m、平泳ぎ100mを泳ぐ約束をしていましたが、
数年先まで待ってください。
よろしかったら、SM様もチョコザップに入会し、いっしょに都会の
チョコザップで筋トレした後、都会の居酒屋に飲みに行きませんか?
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現状を考えると転校はベストの判断だと思います。
小生の家の近所で昔 行っていたコインランドリー後にチョコザップが出来ていたので入会を考えましたが、今は股関節の痛み(年内にMRI検査を受けます)が完治するまでは難しいと判断しています。
でも、チョコザップが家の近くにあると良いですね~。全国どこでも入れるし、プールを除けば設備も充実していますよね。
クロール50m、平泳ぎ100mを泳ぐ約束の件、忘れていました! 数年後、時間に余裕ができたら、昔娘さんだったおばちゃんの声援を受けてカッコ良く達成してください。(笑)